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减肥吃什么
最佳答案：
# 蔬菜类
- 黄瓜：热量极低，富含水分、维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，可直接生食或凉拌。
- 芹菜：大部分为水分和纤维素，含维生素A及C，性味清凉，可降血压、血脂，清内热。
- 冬瓜：不含脂肪，有丰富纤维、铁、钙等，有利尿清热功效，所含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积。
- 豆芽：含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素、维生素B12、维生素C等营养成分大幅增加。
# 水果类
- 苹果：有丰富果胶，可加速排毒并降低热量吸收，钾质多，能防止腿部水肿，卡路里热量不高。
- 葡萄柚：酸性物质可促进消化液增加，帮助消化，富含维生素C，含糖份少，滴入蜂蜜可中和酸味。
- 香蕉：含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能，热量不高。
- 奇异果：富含维生素C、食物纤维和钾，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果。
# 蛋白质类
- 鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，能补充身体所需蛋白质，可水煮后撕成丝凉拌，或煎制后搭配蔬菜。
- 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，清蒸是很好的烹饪方式。
- 虾类：蛋白质含量高，脂肪含量低，白灼虾简单又健康。
- 豆类及豆制品：如黑豆、红豆、豆腐、豆皮等，含有丰富的植物蛋白，可做成豆浆、豆腐汤等。
# 全谷物类
- 燕麦：膳食纤维丰富，能增加饱腹感，延缓血糖上升，可煮成燕麦粥，搭配牛奶和水果。
- 糙米：保留了更多的营养成分和膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久的饱腹感。
- 玉米：富含膳食纤维和多种维生素，可作为主食替代部分精细米面。
- 红薯：含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，烤红薯或煮红薯都是常见吃法。
# 菌菇类
- 香菇：可以抑制胆固醇的增加，含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是...必需氨基酸。
- 金针菇：热量低，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可涮火锅或凉拌。
- 羊肚菌：含抑制肿瘤的多糖等营养成分，日本科学家发现其提取液中含有酪氨酸酶抑制剂，可以有效地抑制脂褐质的形成。
减肥的人吃什么？
减肥期间可以吃的食物也是比较多的，例如可以吃一些鱼肉，也可以吃一些牛肉，除此之外也可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也是可以产生饱腹感的，所以对减肥也能够产生一定的帮助，但是不管是哪一种的食物，都要避免过量的吃，过量的吃不仅会对身体产生影响，而且也有可能会导致出现消化不良等现象。减肥的人吃什么？
减肥期间可以吃的食物也是比较多的，例如可以吃一些鱼肉，也可以吃一些牛肉，除此之外也可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也是可以产生饱腹感的，所以对减肥也能够产生一定的帮助，但是不管是哪一种的食物，都要避免过量的吃，过量的吃不仅会对身体产生影响，而且也有可能会导致出现消化不良等现象。- 上一篇： 高考报名步骤(怎么确定高考报名成功)
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