胆古醇高吃什么能降(吃什么可以降胆固醇呢？)

本文目录：

1、胆古醇高吃什么能降 2、吃什么可以降胆固醇呢？

胆古醇高吃什么能降

 最佳答案：

      1. 蔬菜：多吃绿叶蔬菜、菌藻类和红黄颜色蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维，有助于降低“坏”胆固醇。

      2. 全谷杂粮：如燕麦、糙米、全麦粉等，这些食物富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。

      3. 大豆制品和坚果：如豆腐、豆浆、花生、核桃等，这些食物富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏”胆固醇。

      4. 不饱和脂肪酸：多吃橄榄油、油茶籽油等，这些植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏”胆固醇排出。

      5. 鱼虾：增加鱼虾摄入量，鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA DHA，对降低“坏”胆固醇有一定作用。

      6. 大蒜：大蒜中的蒜素对“坏胆固醇”——低密度脂蛋白（LDL）有显著的抑制作用，特别是生吃时效果最佳。

      7. 红曲：红曲含有天然成分Monacolin K，能够抑制肝脏合成胆固醇的酶，达到降低胆固醇的效果。

      8. 牛油果：牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸（油酸），这种“好油”能够帮助清理血管、降低坏胆固醇。

      9. 洋葱：洋葱的辛辣味道或许让人“泪眼朦胧”，但它富含槲皮素和硫化物，能有效抑制体内甘油三酯的生成。

      除了通过饮食调整来降低胆固醇，还需要注意以下几点：

      - 减少摄入：减少摄入反式脂肪酸、饱和脂肪酸、胆固醇和高糖食物。

      - 定期运动：每周进行3~5天的有氧运动，如打太极、快走、骑自行车等，也有助于降低“坏胆固醇”。

      - 定期检查：建议每3到4个月检查一次胆固醇和甘油三酯水平，确认健康改善情况。

      通过上述饮食和生活方式的调整，可以有效地帮助降低胆固醇水平。如果胆固醇水平仍然偏高，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

吃什么可以降胆固醇呢？

胆固醇升高这种主要考虑是因为长时间饮食比较油腻，或者经常吃一些海鲜和动物内脏之类的食物引起的，跟脂肪代谢异常也有比较大的关系。建议平时饮食方面要注意清淡，也可以适当多吃点山楂片，同时可以配合服用一些降血脂的药物，具体用药请遵医嘱。